Diciamoci la verità: non è mai facile sapere da dove cominciare quando si cerca di aumentare la massa o il peso. Per la maggior parte delle persone, aumentare la muscolatura è il sogno dei sogni. Se sei una di queste persone, allora potresti esserti imbattuto in termini quali “aumento della massa” e “aumento della massa magra”; però, sai esattamente cosa significano?

Se la tua risposta è negativa, non ti preoccupare: questo articolo ti illustrerà la differenza tra queste due popolari terminologie negli ambienti del bodybuilding. In tal modo, sarai in grado di sapere esattamente a quale delle due rivolgere le tue attenzioni per ottenere i tuoi obiettivi.

Que signifie “augmentation de masse”?


Une augmentation de la masse est recommandée pour les  débutants qui souhaitent développer leurs muscles . En fait, il est idéal pour les corps maigres et maigres. Par contre, il est fortement déconseillé aux personnes en surpoids. Il convient de noter que, lors d’un cycle d’augmentation de masse,  vous serez obligé de prendre du muscle et de la graisse corporelle . Comme ce cycle s’adresse aux débutants qui manquent de musculature, il est important qu’ils commencent à prendre du volume pour pouvoir ensuite le remplir de muscles.

Normalement, un cycle pour augmenter la masse nécessite de  2 à 6 mois en  fonction du régime alimentaire, de l’entraînement et des temps de récupération.

Nous allons maintenant passer à illustrer plusieurs facteurs clés que vous devrez prendre en compte pour augmenter votre masse.

1. Un régime riche en glucides et en protéines

Pour augmenter la masse, vous devez commencer à manger plus . Cela signifie qu’il faut fournir à votre corps suffisamment de calories chaque jour. C’est pourquoi vous devez vous  concentrer sur les protéines et les glucides . Les protéines aideront à développer les muscles tandis que les glucides fourniront l’énergie nécessaire pour effectuer les entraînements. Afin de mieux assimiler ce nouveau régime visant à augmenter la masse, il est important que vous vous  nourrissiez vous-même toutes les trois heures , car cela vous permettrait de générer des calories de manière régulière.

2. Entraînements courts mais intenses

La deuxième pierre angulaire d’une augmentation de masse réussie est la  formation . N’oubliez pas que l’objectif principal ici est de développer les muscles et que, par conséquent, les séances d’entraînement seront un facteur essentiel tout au long du parcours de ce voyage passionnant.

Dans cette optique, il est important de vous entraîner à utiliser des haltères lourds ou même à utiliser le poids de votre corps. Parmi les exercices les plus recommandés, notons:  rameur, presse sur banc, levée du sol, accroupissement et traction . Pour accélérer le processus d’acquisition des muscles, les grands groupes musculaires commencent à travailler.

Pour des résultats optimaux, essayez de vous entraîner moins d’une heure et demie par jour . Veillez également à vous concentrer sur des efforts brefs mais intenses, dans la mesure où ils auront un impact plus important sur votre masse musculaire par rapport à des séances d’entraînement prolongées.

3. Récupération après l’entraînement

C’est peut-être l’aspect le plus important dans l’augmentation de la masse car c’est pendant cette phase que les muscles se développent et deviennent encore plus secs. Si vous souhaitez développer votre masse encore plus rapidement, envisagez d’utiliser divers produits de musculation tels que  Dianabol (si vous préférez un traitement par voie orale) ou  Sustanon 400 (pour une version injectable).

Aumento di Massa Magra


Contrariamente all’aumento convenzionale della massa, che comprende sia muscoli che grasso corporeo, l’aumento di massa magra mira a soli aumenti di muscolatura. Trattasi di qualcosa spesso difficile da ottenere e può richiedere una maggiore cautela nonché un maggiore controllo, in particolare per quanto riguarda la quantità di cibo consumato, il tipo di cibo consumato e, fattore ancora più importante, il quantitativo complessivo di calorie consumate.

1. Assunzione controllata di cibo

Relativamente alla dieta, è importante concentrarsi più sulla qualità che sulla quantità.  Ricorda che ti servono solo circa 2000-4000 calorie al giorno per conseguire aumenti di massa magra. Le proteine sono ovviamente sempre da preferire in questa fase poiché contengono sostanze nutritive essenziali per la costruzione delle fibre muscolari. Frutta, cereali e vegetali sono anche da includere nella dieta poiché rappresentano vitamine e minerali essenziali per il corretto funzionamento dell’organismo. Tuttavia, devi evitare i grassi a ogni costo. Almeno, impara a consumare i grassi ‘buoni’, quali omega 3, olio d’oliva e colza.

Devi anche ricordarti di pesarti ogni mese per verificare di non superare mensilmente 1kg di aumento del peso corporeo. Se superi questo limite, significa che stai acquisendo troppo grasso corporeo; in tal caso, si consiglia di ridurre l’assunzione di calorie. Dall’altra parte, se l’aumento è inferiore a 500g in un mese, ciò significa che non stai accumulando una sufficiente massa muscolare e, pertanto, devi aumentare leggermente l’assunzione di calorie.

2. Allenamenti intensi e frequenti

Ecco, i tuoi allenamenti devono essere intensi e frequenti. Inserisci nel tuo programma d’allenamento delle sessioni di cardio che non solo sono ideali per migliorare la resistenza ma anche utili nell’aiutarti a bruciare le calorie in eccesso. Peraltro, tali esercizi cardio sono un modo eccellente per migliorare le prestazioni del tuo cuore.

Alcuni degli esercizi di base da includere in questa fase sono anche gli squat, i bench press e i sollevamenti da terra in quanto aiutano a innalzare l’anabolismo generale e la crescita muscolare.

Per quanto concerne gli appropriati integratori utili all’aumento della massa magra, noi consigliamo il Dianabol unitamente a  Primobolan, Sustanon o clenbuterolo. Tali steroidi sono formulati in modo tale da favorire l’aumento di massa muscolare magra che determina muscoli di alta qualità.

Prima di scegliere tra l’aumento tradizionale di massa e l’aumento di massa magra, devi valutare accuratamente il tuo obiettivo: vuoi costruire muscoli o semplicemente aggiungere massa? Hai già raggiunto un livello tale in cui non sembra che tu stia più facendo dei progressi? Di norma, la tradizionale costruzione di massa è ideale per accumulare muscolatura o per quegli atleti motivatissimi che sentono di volere superare i propri limiti. D’altra parte, l’aumento di massa magra è più adatto a coloro i quali perseguono obiettivi estetici. Quindi, qual è il tuo obiettivo? Condividilo con noi nei commenti qui sotto.

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